Ülke gündemi içinde kendini zaman zaman güvensiz hissetmen çok doğal. Stresli anlar, beklenmedik olaylar ya da belirsizliklerle dolu zamanlar, içsel güven duygunu zayıflatabilir. Ancak, bu duyguyu bilinçli bir şekilde güçlendirmek ve hayatına daha sık davet etmek tamamen senin elinde. Kendini daha sık güvende hissetmek için bazı etkili zihinsel egzersizler mevcut. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, içsel denge ve güven duygunu pekiştirebilir, zor anlarda bile sığınacak bir liman bulabilirsin.

Güvenli Yer Vizyonlama Çalışması

Bu egzersiz, kendini sakinleştirmenin en etkili yollarından biri. Gözlerini kapat ve hayal gücünün seni en güvende hissettiğin bir yere götürmesine izin ver. Bu, çocukluğundaki sıcak bir oda olabilir ya da doğada huzur bulduğun bir alan. Detayları net bir şekilde imgele; oradaki kokuları, sesleri, dokuları zihninde canlandır. Rüzgârın yüzüne değdiğini ya da kuşların cıvıldadığını hayal et. Kendini bu güvenli yerde tamamen rahatlamış ve huzurlu hissettiğinde, bu hisse odaklan ve zor anlarında geri döneceğin bir güvenli alan olduğunu hatırla. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, günlük hayatındaki stresli anlarda hızlıca sakinleşmeni sağlayabilir.

Çerçeveleme Tekniği

Nefesin, bedenin ve zihnin için adeta bir köprü gibidir. Birçok insan stres altındayken nefes alıp vermenin farkına bile varmaz, oysa derin nefes almak güven hissini güçlendiren güçlü bir araçtır. Bir an dur ve stresli ya da güvensiz hissettiğin bir anıyı hatırla. Bu anıyı yeniden ele alırken derin nefes al; “Şu anda güvendeyim, buradayım,” diye içinden tekrar et. Bilinçli bir şekilde nefes alıp verirken, yaşadığın güvensizlik duygusunu gözlemle ama ona kapılma. Anın içinde kendine güvenli bir alan yarat ve bu anı daha geniş bir perspektiften değerlendir. Şu anda güvende olduğunu fark etmek, geçmişteki zor anları hafifletir ve duygusal yükü azaltır.

İçsel Diyalog

Zorlandığımızda en çok ihtiyacımız olan şey aslında kendimize gösterdiğimiz şefkattir. Herkesin zaman zaman desteğe ve içsel güvene ihtiyaç duyduğu anlar olur. Böyle zamanlarda kendine şunu söyle: “Bu zor bir an, ama şu anda güvendeyim. Kendime karşı nazik olacağım ve bu duygunun geçeceğini biliyorum.” Bu içsel diyalog, güven duygunu besler ve zor zamanlarda kendine en iyi dost olmanı sağlar. Şefkatli ve nazik bir iç ses, hayatın her alanında kendini daha güçlü hissetmene katkıda bulunur.

Anı ve Bedeni Fark Etme Egzersizi

Bazen zihnimiz o kadar meşgul olur ki bedenimizin verdiği güven sinyallerini kaçırabiliriz. Bedensel farkındalık egzersizi, güven hissini bedensel olarak deneyimlemeni sağlar. Gözlerini kapat ve bedenini hisset. Ayaklarının yere sağlam basmasını ya da sırtının bir sandalyeye yaslanmasını fark et. Bedeninin sana verdiği bu küçük ama önemli güvende olma işaretlerini fark etmek, zihinsel olarak da güven duygunu artırır. Bedeninle olan bu bağlantı, her an ihtiyaç duyduğun güven hissini destekleyici bir temel oluşturur.

Teşekkür Günlüğü

Minnet duygusu, güvende olma hissiyle doğrudan ilişkilidir. Her gün kendini güvende hissettiren en az üç şeyi yaz. Bu, çevrende seni destekleyen insanlar, yaşadığın yerin sağladığı konfor ya da hayatındaki günlük rutinler olabilir. Teşekkür günlüğü tutmak, hayatta güvenli olan şeylere odaklanmanı sağlar ve dikkatini olumsuzluklardan uzaklaştırarak güven duygunu artırır. Bu basit egzersiz, kendini daha dengeli ve huzurlu hissetmenin kapılarını açar.

Yazarak Korkuları Bırak

Korkularımız, genellikle bizi güvensiz hissettiren şeylerin kaynağıdır. Bu nedenle onları fark etmek ve objektif bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Bir kâğıda seni güvensiz hissettiren korkuları yaz. Daha sonra bu korkuları analiz et ve kendine şu soruyu sor: “Şu an, bu korkuların gerçekten geçerli olup olmadığını nasıl bilebilirim?” Çoğu zaman korkularımız gerçeklerle örtüşmez ve bu basit egzersiz, onların üzerimizdeki etkisini azaltır. Bu farkındalık, güvensizlik hislerini bırakmana yardımcı olur ve seni daha özgür kılar.

Bu egzersizler, seni güvende hissettirecek içsel bir sığınak inşa etmen için sana yardım edecek. Güvende olmak, dış dünyadan ziyade iç dünyanda inşa ettiğin bir duygudur. Ve bu güven, küçük adımlarla, bilinçli farkındalıkla her gün büyüyebilir. Unutma, güven duygusu, senin içinde her zaman var. Ona ulaşmak için sadece farkındalık ve şefkatle yaklaşman yeterli.

©mümkün dergi

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Yuka Ajans Yay. ve Org. Tic. Ltd. Şti.’ye aittir. Köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir kısmı kaynak gösterilmesi ve/veya habere aktif link verilmesi halinde dahi kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayınız.