Duygularımız, hayatımızın önemli bir parçasıdır. Onlar, bize neyin önemli olduğunu, hangi sınırlarımızın ihlal edildiğini ya da neyin bizi mutlu ettiğini gösterir. Ancak çoğu zaman duygularımızı yeterince fark etmeyiz, onları isimlendiremeyiz ya da nerede ve nasıl hissettiğimizi bilemeyiz. İşte bu noktada, “Duygu Haritalama Egzersizi” devreye giriyor.

Zor günlerden geçiyoruz. Belki bu egzersiz size günlük hayatta dayanıklılığınızı artırmanız için yardımcı olur.

Duygu Haritalama Nedir?

Duygu haritalama, her bir duygunun bedenimizde nasıl ve nerede hissedildiğini fark etmeye yönelik basit ama etkili bir egzersizdir. Duygular sadece zihnimizde değil, bedenimizde de kendini gösterir. Örneğin, stres yaşadığımızda göğsümüzde baskı hissedebiliriz ya da öfkelendiğimizde midemizde bir düğüm olabilir. Bu egzersizle duygularımızı daha iyi tanıyabilir ve onlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabiliriz.

Neden Duygu Haritalama Yapmalıyız?

• Duygusal farkındalığı artırır: Hangi duyguyu yaşadığınızı ve bu duygunun vücudunuzda nasıl yer bulduğunu fark edersiniz.
• Duyguları yönetmeyi kolaylaştırır: Duygularınızı tanıdıkça onları kontrol etmek yerine, onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenirsiniz.
• Stresi azaltır: Duygularınızı bastırmak yerine onlara farkındalıkla yaklaşmak, stresi ve gerginliği azaltır.
• Empatiyi artırır: Kendinizi ve duygularınızı daha iyi tanıdıkça, başkalarının duygularını da daha iyi anlayabilirsiniz.

Duygu Haritalama Nasıl Yapılır?

Bu egzersizi her gün ya da ihtiyaç duyduğunuz anlarda kolayca uygulayabilirsiniz. İşte adım adım yapmanız gerekenler:

1. Rahat bir yer bulun: Sessiz bir ortamda, rahatça oturabileceğiniz bir yere geçin. Gözlerinizi kapatın ya da hafif bir noktaya odaklanın. Amacınız, bedeninizde neler olup bittiğine dikkat kesilmek.
2. Derin bir nefes alın: 3-4 derin nefes alarak vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirin. Bu nefesler, bedensel farkındalığı artırır ve zihninizi duygularınıza odaklamanızı sağlar.
3. Bir duyguya odaklanın: Şu anda yaşadığınız bir duyguya odaklanın. Bu mutluluk, endişe, öfke, heyecan, korku veya başka bir şey olabilir. Bu duyguyu hissettiğiniz anı hatırlayın ya da şu anda ne hissediyorsanız ona yönelin.
4. Bu duyguyu bedeninizde hissetmeye başlayın: Bu duygunun bedeninizde nasıl bir his oluşturduğunu fark etmeye çalışın. Örneğin, bu duygu başınızda bir ağırlık, karnınızda bir düğüm, kalbinizde bir sıkışma gibi mi hissediliyor? Bedeninizin hangi bölgesinde daha yoğun hissediyorsunuz?
5. Duygunuzu isimlendirin: Hangi duyguyu yaşadığınızı açıkça tanımlayın. Örneğin, “Bedenimde gerginlik var, bu his büyük ihtimalle kaygı” gibi. Duygularınızı tanımak, onları anlamak ve yönetmek için ilk adımdır.
6. Duyguyu kabul edin: Bu duyguyu değiştirmeye ya da bastırmaya çalışmadan sadece kabul edin. Kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Bu duygu burada ve ben onu kabul ediyorum.” Kabul etmek, duyguların akışını serbest bırakır ve onları yönetme becerinizi artırır.
7. Sonlandırma: Egzersizin sonunda birkaç derin nefes daha alın ve farkındalığınızı genişletin. Duygunuzun bedeninizdeki etkisi azaldı mı, aynı mı kaldı? Bu farkındalığı gün boyu yanınızda taşıyabilirsiniz.

Örnek Uygulama: Diyelim ki iş yerinde stresli bir gün geçirdiniz ve eve geldiğinizde gergin hissediyorsunuz. Aşağıdaki adımlarla bu gerginliği bedeninizde haritalandırabilirsiniz:

• Rahat bir koltuğa oturun, birkaç derin nefes alın.
• Gözlerinizi kapatın ve şu anda ne hissettiğinize odaklanın. “Gerginim” diyebilirsiniz.
• Bu gerginliği bedeninizde nerede hissettiğinize dikkat edin. Omuzlarınızda bir ağırlık mı var? Karnınızda sıkışma mı hissediyorsunuz?
• Gerginliğinize ismiyle hitap edin: “Evet, bu gerginlik şu anda omuzlarımda, bunu fark ediyorum.”
• Bu duyguyu kabul edin: “Gergin olduğumu biliyorum ve bunu değiştirmeye çalışmıyorum. Gerginlik şu anda burada ve bu da normal.”
• Birkaç derin nefes daha alın ve bu duygunun bedeninizdeki etkisinin nasıl değiştiğini gözlemleyin.

Bu egzersizi günlük olarak yaparak, kendinizi daha iyi tanıyacak ve duygularınızla sağlıklı bir ilişki kuracaksınız. Bu da uzun vadede stres yönetimi, daha sakin kararlar verme ve kendinize karşı daha anlayışlı olma becerinizi güçlendirecek. Her gün sadece 5 dakikanızı ayırarak başlayabilir ve zamanla bu farkındalığı yaşamınızın her anına yayabilirsiniz.

©mümkün dergi

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Yuka Ajans Yay. ve Org. Tic. Ltd. Şti.’ye aittir. Köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir kısmı kaynak gösterilmesi ve/veya habere aktif link verilmesi halinde dahi kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayınız.