Her an yeni zorluklarla karşılaşabileceğimiz bir dünyada yaşarken ve terapi ücretleri de almış başını gitmişken insan kendi kendine çözümler üretiyor haliyle. Bu zorluklara karşı dirençli olabilmek yani rezilyans geliştirmek hem kişisel hem de profesyonel yaşamımızda başarıya ulaşmamız için hayati öneme sahip.

Rezilyans, yalnızca zorluklara karşı direnç göstermek değil aynı zamanda bu zorluklardan ders çıkararak daha da güçlenmek demek aslında. Bu süreci destekleyen en etkili araçlardan biri ise bence yazı çünkü yazmak, zihinsel ve duygusal dayanıklılığı artırmanın güçlü bir yolu. Peki, yazı ile rezilyansı nasıl geliştirebiliriz?

Günlük Tutmak

Çocukluğumdan beri dönem dönem günlük tutarım. Bunu küçük yaşlarda bilinçsizce yapsam da bana ne kadar faydası olduğunu yaş aldıkça gördüm. Hem kendimi ifade edip zihnimi rahatlatan hem de ifade yeteneğimi güçlendiren bir yöntem olarak kullandım bunca zaman.

Günlük yazma alışkanlığı, yaşadığınız olayları ve hislerinizi yazarak ifade etmenize olanak tanır ve duygularınızı kâğıda dökmek, onları daha iyi anlamanızı sağlar. Bu da duygusal iyileşmenin ilk adımıdır. Özellikle stresli ya da zorlayıcı bir gün geçirdiyseniz o günü detaylarıyla yazmak, yaşadıklarınızı daha nesnel bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olur. Böylece, karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelme kapasitenizi artırabilirsiniz. Her gün sadece birkaç dakikanızı ayırıp düşüncelerinizi ve hislerinizi yazılı hale getirmek, zamanla zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirecektir.

Onaylama Cümleleri Yazmak

Rezilyans geliştirmenin bir diğer yolu, pozitif onaylamalar yazmaktır. Bu yöntem, kendinize yönelik olumlu mesajlar içeren cümleleri düzenli olarak yazarak bu düşünceleri bilinçaltınıza yerleştirmenizi sağlar. “Ben güçlüyüm,” “Her zorluğun üstesinden gelebilirim” gibi cümleler, zor anlarda içsel motivasyonunuzu korumanıza da destek olur. Bu onaylamaları yazmak, kendinize olan inancınızı tazeler ve zor durumlarla başa çıkma kapasitenizi artırır. Düzenli olarak pozitif onaylamalar yazmak, negatif düşünceleri uzaklaştırır ve zihninizde olumlu bir dönüşüm yaratır.

Biliyorum, bazen bunları inanmadan kuruyoruz, bazen saçma bile bulduğumuz oluyor ama bir şeyi kırk kere söylersen olur demişler 😊 Denemekten zarar gelmez diye düşünüyorum.

Yaratıcı Yazma Uygulamaları

Yaratıcı yazma çalışmaları, rezilyans geliştirmenin başka bir etkili yoludur. Hikayeler, şiirler ya da hayali karakterler yaratmak, zihinsel esnekliği artırır ve problem çözme yeteneğinizi geliştirir. Yaratıcı yazı, size hayal gücünüzü kullanma ve farklı bakış açıları geliştirme fırsatı sunar. Özellikle kendinizi zor bir durumda hayal edip bu durumu nasıl çözdüğünüzü yazmak, gerçek hayattaki zorluklarla daha yaratıcı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu tür yazılar, aynı zamanda duygusal yoğunluğu da hafifletir ve zorlayıcı duygularla daha iyi başa çıkmanızı sağlar.

Düşünce Günlüğü Tutmak

Düşünce günlüğü tutmak, zihinsel dayanıklılığınızı artırmanın bir başka yoludur. Bu yöntem, özellikle olumsuz düşüncelerle başa çıkmada etkilidir. Her gün, zihninizi meşgul eden negatif düşünceleri yazılı olarak ifade edin. Ardından, bu düşünceleri daha olumlu ve yapıcı bir şekilde yeniden çerçevelemeye çalışın. Bu sayede zihninizi reaktif bir bakış açısından proaktife döndürmüş olacaksınız.  Örneğin, “Bu durumda asla başarılı olamam” gibi bir düşünceyi “Bu durum zor, ama elimden geleni yapacağım” şeklinde yeniden yazabilirsiniz. Düşüncelerinizi yazılı olarak yeniden şekillendirmek, olaylara daha pozitif ya da nötr bir bakış açısıyla yaklaşmanıza yardımcı olur ve duygusal dayanıklılığınızı artırır.

İki tane defteri aynı anda kullanırım. Biri tamamen negatif olay ve düşünceleri içeren defter, diğeri ise daha çok motivasyonumu artıran ve adeta hayal panosu etkisine sahip olan defterim. Bu noktada en önemlisi, kendinizi fazla pozitifliğe zorlamamak ve aklınıza ne geliyorsa yazmak.

Mektup Yazmak

Mektup yazmak hem kendinizle hem de başkalarıyla olan duygusal bağları güçlendirmenin eski ama şahane bir yoludur. Özellikle kendinize ya da geçmişteki bir versiyonunuza mektup yazmak, içsel bir diyalog geliştirmek ve duygusal yükleri hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda, sevdiklerinize yazacağınız mektuplar, sosyal destek ağınızı güçlendirir ve bu da rezilyansınızı artırır. Mektuplar, yazıldıkları kişiyle duygusal bir köprü kurar ve zorlu durumlarda bu bağların ne kadar güçlü olduğunu hatırlatır. Her şeyi de dijitalde yapmamak lazım ama değil mi? 😊

Gelecek Günlüğü Tutmak

Rezilyansı geliştirmenin bir başka yazılı yolu da gelecek günlüğü tutmaktır. Gelecekte olmak istediğiniz yer, ulaşmak istediğiniz hedefler ve bu hedeflere nasıl ulaşabileceğiniz hakkında yazmak, umut ve motivasyonunuzu besler. Zor zamanlarda, geleceğe yönelik bu olumlu vizyon, karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Hedeflerinizi yazılı hale getirmek, onları somutlaştırır ve bu hedeflere ulaşmak için sizi daha kararlı kılar.

Rezilyans geliştirmek için yazmayı bir araç olarak kullanmak, içsel dünyanızı daha iyi tanımanıza ve zorluklarla daha güçlü bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Denendi, onaylandı. Benden söylemesi!

©mümkün dergi

Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Yuka Ajans Yay. ve Org. Tic. Ltd. Şti.’ye aittir. Köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir kısmı kaynak gösterilmesi ve/veya habere aktif link verilmesi halinde dahi kesinlikle kullanılamaz.
Ayrıntılar için lütfen tıklayınız.